Как бросить пить самостоятельно

По информации медицинского центра Нарколог Экспресс, по мере развития хронического алкоголизма усугубляется тяжёлая зависимость от спиртных напитков. У алкоголика ухудшается здоровье, страдают все сферы жизни. Заболевание требует ко́мплексного лечения в наркологической клинике, особенно на поздних стадиях. Однако в первые годы злоупотребления, когда тяга не слишком сильна, можно попробовать бросить пить самостоятельно.

Признаки и причины алкогольной зависимости

Главный признак – это неконтролируемая тяга к распитию спиртного. Истинные алкоголики эту тягу отрицают, утверждая, что они пьют, потому хотят, нравится вкус. Они якобы могут отказаться от алкоголя в любой момент, но это далеко не так.

Распространённые причины развития алкоголизма:

Детство, проведённое в семье пьющих родителей. У ребёнка фиксируется установка, что выпивать – это нормально
Компания в подростковом возрасте, где каждый стремится самоутвердиться, быть «крутым». Отказаться от рюмки – значит признать себя слабаком.
Появление среди друзей любителей выпить. Склонный к алкоголизму человек с удовольствием встречается с ними без всякого повода, оправдывает их и защищает.

Поведение человека, склонного к алкоголизму, весьма показательно:

Перекос жизненных ценностей. Все моменты, связанные с алкоголем, оцениваются благосклонно. Работа, семья, хобби и спорт отходят на второй план. Зависимый человек между отдыхом с непьющими друзьями и с выпивающими всегда выбирает последних.
Много событий для «отмечания». Это не только праздники и беды, но и незначительные поводы, такие как зарплата, пятница, новые знакомства, выезд на дачу, встреча с одноклассником, удачная покупка, которую нужно «обмыть».
Изменение настроения в ожидании выпивки. Перед праздником, на котором будет алкоголь, человек становится разговорчивым, у него поднимается настроение, он предвкушает возможность выпить, никогда не опаздывает за праздничный стол и часто произносит тосты с призывом поднять бокалы.
Потеря контроля над количеством выпитого. Начав пить алкоголь, зависимый не может остановиться.

Организм сигнализирует о первой стадии алкоголизма утратой рвотного рефлекса. Тошнота и рвота – защитная реакция организма, который старается избавиться от токсинов. При хроническом алкоголизме организм становится толерантным к этанолу, который методично накапливается в крови и тканях. Более того, если поступление прекратится, больной испытывает мучительную абстиненцию (синдром отмены). Так организм требует новую дозу алкоголя.

Как бросить пить самому – мотивации

Существует множество причин, по которым человек желает бросить увлечение алкоголем. Наиболее значимые из них заключаются в стремлении жить полной жизнью.

человека пугает стремительное ухудшение здоровья, появление заболеваний;
стать внешне более привлекательным;
вернуть быстроту реакций, острый ум, трезвый взгляд на реальность;
иметь высокую работоспособность и хорошо зарабатывать;
быть на хорошем счету у работодателя, иметь хорошую репутацию;
улучшить финансовое состояние, не спускать деньги на алкоголь;
быть желанным партнёром для противоположного пола;
пребывать в гармонии с собой;
иметь здоровую, доверительную атмосферу дома;
вести полноценную социальную жизнь;
иметь здоровое потомство.

В домашней обстановке можно попробовать бросить пить, пока не развилась сильная зависимость. Залог успеха здесь – мощная мотивация для возвращения к трезвой жизни. Но отказ от употребления алкоголя должен быть полным. Это правило касается не только самого бросившего, но и членов его семьи. Дома не должно быть никакого спиртного.

Советы нарколога для желающих бросить пить

Длительная трезвость или вынужденная ремиссия даются нелегко даже людям с железной силой воли и самодисциплиной. А много ли алкоголиков обладают этими важными качествами? У большинства бросивших время от времени возникает непреодолимая тяга к спиртному, особенно если перед глазами возникают картинки с распитием алкоголя.

Тем, кто твёрдо решил покончить с алкоголем, пригодятся советы профессионального нарколога:

Признать, что ты болен. Это не стыдно, ведь ВОЗ признаёт алкоголизм настоящим хроническим заболеванием. Нужно отыскать в себе желание бросить пить. Осознание это – уже половина успеха.
Прекратить все связи с пьющими людьми, они обычно толерантны к пьянкам и всегда готовы протянуть «лечебную» рюмку.
Убрать из дома всё спиртное. В его отсутствие легче избежать соблазнов. Постараться спокойно реагировать на людей, употребляющих алкоголь.
Готовиться к возможному абстинентному синдрому в первые дни после отказа от спиртного. Чем тяжелее стадия и стаж у зависимого, тем мучительней будут проявления абстиненции. Нужно заранее найти и записать номер телефона частного нарколога для облегчения абстинентного синдрома. Однако не у всех синдром отмены проходит тяжело, многие спасаются домашними средствами. Главное, не поддаваться нестерпимому желанию выпить «лечебную» рюмку водки. Это очень важный переломный этап и его нужно пережить достойно.
Читать медицинские статьи, посвящённые алкоголизму, его последствиям. Такое хорошо мотивирует бросающих выпивку.
Заниматься активностями. Каждый день должен включать физическую деятельность – ходьба пешком, пробежки, купание, велосипед. Неважно, как двигаться. Задача – заставлять тело работать, чтобы кровь наполнялась кислородом. Питание и ночной сон – важнейшие составляющие лечения.
Если дурная компания тянет назад, можно даже переехать или уехать на время. Также нужно обязательно сменить окружение на приятных, трезвых людей.
Найти новое увлечение, которое полностью займёт ум. Можно даже сменить профессию или поступить учиться куда-то. Некоторые занимаются волонтёрством, благотворительностью.
Избегать мероприятия, где наливают алкоголь, особенно в первые недели. Впоследствии можно посещать такие встречи, торжества, но учиться говорить твёрдое «нет» на предложение выпить.
Если не получается бросить пить самому — обратиться в наркологическую клинику. Возможно, лучше закодироваться, чтобы снять физическую тягу к спиртным напиткам. Купировав её, можно уже спокойно продолжать домашний курс оздоровления.

Универсальной методики не существует. Каждый алкозависимый ищет оптимальный для себя вариант. Чтобы избежать рецидивов и войти в длительную ремиссию, нужно пробовать разные пути и рецепты.

Врачи советуют подойти к задаче самостоятельного прекращения пьянства комплексно – психологическая работа над собой, сбалансированный рацион, медпрепараты.

Психологические установки

Наркологи дают рекомендации психологического плана тем, который самостоятельно и осознанно решил бросить пить:

Прекратить отношения и дружбу с пьющими друзьями. Решив избавиться от зависимости, человек должен отказываться от приглашений, где предполагаются спиртные напитки. Говорить «нет» на первых порах очень сложно, но иначе у только что бросившего пить обязательно произойдёт срыв.
Нормализовать сон. Ночной отдых восстанавливает силы. Мужчина, который хорошо выспался, меньше устаёт, у него хорошее самочувствие. Желание выпить рюмку не появляется.
Подлечить нервную систему. Люди, злоупотребляющие алкоголем, очень подвержены стрессу. Нервозность подтачивает их изнутри и вырывается наружу – у них дрожат руки, срывается голос, они чувствительны к любому высказанному замечанию. Им кажется, что ком проблем катится на них и скоро погребёт под собой. У них нет ресурсов решать проблемы, а напившись, человек на время забывает о них.
Вести активный образ жизни. Разного рода активности отвлекают от мыслей об алкоголе. Если нет времени или денег на спортивный клуб, можно совершенно бесплатно совершать пробежки, гулять с собакой, кататься на велосипеде, работать на даче.

Очень важно определить цель и идти к ней. Необязательно это должно быть что-то глобальное (купить квартиру или новую иномарку). Маленькие цели хороши тем, что они выполнимы. Ими могут стать:

сбросить 5 кг;
научиться боксировать или танцевать латино;
съездить в красивый город на экскурсию;
накопить 50 тыс. рублей;
вылечить зубы;
подарить семье поездку на море и многое другое.

Достигнув одной цели, нужно себя вознаградить чем-то приятным (не алкогольным!) и сразу ставить следующую цель. Человек, живя наполненной жизнью, постепенно забывает об алкоголе.

Медикаментозная поддержка

Наркологи перед лечением алкоголизма в клинике всегда проводят детокс-терапию для выведения из организма продуктов распада этанола. Дома же для ускорения выведения токсинов желательно пить много чистой воды. Для детоксикации и облегчения абстиненции или похмелья можно принять что-то из списка ниже:

препараты, купирующие симптомы алкогольной интоксикации (Антипохмелин, Алка-зельтцер, Зорекс, Зеналк);
нестероидные противовоспалительные средства для снятия мышечной и головной боли, воспаление, снижения температуры (Парацетамол, Ибупрофен);
мочегонные препараты – диуретики;
витаминные комплексы – группы В, аскорбиновая кислота, а также калий и магний.

Перед самостоятельным приёмом лекарств важно посоветоваться с врачом, чтобы он одобрил выбранные таблетки и их сочетание. Также больной должен понимать: после приёма медикаментов алкогольные напитки в любых дозах категорически запрещены. Последствия от сочетания таблеток со спиртным могут быть серьёзными.

Диетическое питание

В частном стационаре наркологической клиники для пациентов готовят лёгкую и полезную еду. Дома при самостоятельном лечении это правило вполне осуществимо. В первые дни больной, который бросил выпивать, должен отказаться от тяжёлых блюд. Из меню следует исключить:

жареные и жирные блюда;
копчёные продукты;
солёные и маринованные продукты;
жирные продукты.

На столе должны быть каши, овощные и крупяные супы, свежие овощи и фрукты. Пить нужно морсы и домашние компоты, зелёный чай, минеральную воду.

Отличный вариант для завтрака – овсянка на воде или вода пополам с молоком. Вязкая каша из геркулеса облегчает пищеварение, хорошо очищает кишечник. Кроме того, доказано, что овсянка может нивелировать побочные действия от приёма лекарств.

Преимущества личной и групповой терапии

Бросающим выпивать трудно справляться с зависимостью в одиночку. Даже близкие не понимают всей тяжести состояния того, кто борется с тягой к выпивке. Серьёзной поддержкой может быть участие в группах «Анонимных Алкоголиков».

Принять участие в этом сообществе стоит:

молодым людям, которые стали замечать периодическое желание выпить, но по разным причинам не хотят обращаться к профессиональным наркологам;
лицам пожилого возраста, осознавшим, что много лет прожито в алкогольном пару и желающим изменить свою жизнь;
людям средних лет, которые решили во имя восстановления здоровья полностью отказаться от употребления алкоголя.

Группы АА – это не волшебная таблетка, которая способна одномоментно вылечить от зависимости. Но общение с людьми, которые смогли бросить пить и перестройка собственного сознания – это факторы, которые могут помочь избавиться от тяги к алкоголю. Кроме того, в этих группах можно поделиться тем, как сложно не пить сейчас и получить поддержку от наставников и таких же «бросающих».

В группах Анонимных Алкоголиков нет руководителей и врачей. Сообщество основано на строгом соблюдении принципов:

вера в себя и в друзей по группе;
посильная поддержка друг друга;
быть доброжелательными, соблюдать установленные правила.

Члены сообщества АА придерживаются разработанных правил «12 шагов», которые аналогичны одноимённой методике в реабилитационных центрах. Эти шаги люди, желающие бросить пить, проходят в разном темпе – кто-то будет несколько месяцев прорабатывать одну ступеньку, для другого алкоголика продвижение станет более продуктивным.

Программа состоит из 12 основополагающих установок:

Забота о благополучии группы – от этого зависит успех в лечении.
Поддержка Высшей силы, дающей энергию на достижение цели.
Добровольное участие в общине, без малейшего давления со стороны родных или друзей
Каждое сообщество работает автономно, объединение возможно только ради глобальных задач.
Цель АА – донесение привлекательности трезвой жизни до страдающих алкоголизмом.
Запрет на обсуждение в группе любых денежных вопросов.
Сообщество не рассчитывает на помощь извне, доверяет своим силам – это способствует сплочению участников.
Группа не является профессиональным объединением, специалисты могут привлекаться при решении нестандартных проблем.
Отсутствие строгой управленческой системы, при этом допускается создание подгрупп или внутренних структур.
Название сообщества не должно фигурировать в любых обсуждениях, не связанных с непосредственной деятельностью Анонимных Алкоголиков.
Взаимоотношения с общественностью базируются не на рекламе АА или пропаганде его идей, а на ценности принципов работы и главной цели – приоритете трезвого образа жизни.
Строгое соблюдение абсолютной анонимности.

Как показывает статистика, больше шансов бросить пить с группой Анонимных Алкоголиков у людей на начальной стадии зависимости, когда ещё не наступил период хронических запоев. При этом сообщество не выдвигает никаких условий об абсолютной трезвости участников.

Посещение групповых занятий даёт возможность осознать, что пьющий человек не одинок в своей проблеме. Есть место, куда он сможет обратиться за поддержкой и моральной опорой. Алкоголику не обязательно исповедоваться на общих семинарах, он может просто молчать и слушать рассказы других участников. Но проговаривание своих проблем и шанс взглянуть на себя со стороны стимулирует изменение жизненных установок на возвращение к трезвости.

Людям, не склонным признать себя алкоголиком вслух, можно начать с приобщения к аутогенным тренировкам. Упражнения нацелены на формирование навыка управления своей силой воли, настроением, эмоциями. Устойчивое желание отказаться от алкоголя и регулярные тренировки способствуют восстановлению нервной системы, избавлению от страхов, беспокойства, негативных мыслей и эмоций.

Дополнительно имеет смысл обратиться к психологу для личных консультаций и бесед.

Бросить пить – можно

Волевое решение перестать быть алкоголиком человек принимает самостоятельно. Это первый очень важный шаг на дороге к трезвости. Главное, не сворачивать с пути и не опускать руки, если не получается выдерживать полную трезвость. Сложные и длительные проекты (а решение бросить пить – это проект) не всегда получаются с первого раза. Ему может не подойти какой-то препарат или народное средство. Надо искать дальше. Важно также заручиться поддержкой близких людей.

Простого рецепта, как превратиться из пьяницы в убеждённого трезвенника, ещё не изобрели, так же, как и таблетку от алкоголизма. Путь к трезвости проложен такими вещами, как желание, воля, настойчивость, страх. На каждом этапе человек может обратиться к специалистам, и они помогут преодолеть соблазны, поддержат, не дадут сорваться.